コレステロールの改善、中性脂肪を減らす方法の１つに運動があります。
運動が苦手でも簡単に体を動かすことでも効果があります。
この記事ではなぜ運動の効果について記しています。
目次
運動は血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす
血液中のコレステロールや中性脂肪の量が増えると血管の壁に脂肪がついてしまい動脈硬化を悪化させてしまいます。
動脈硬化による全身の血管への影響は大きく心筋梗塞や脳梗塞などの生命に危険を及ぼす病気を起こしてしまう恐れがあります。
そうならないためには生活習慣を改善して血液中のコレステロールや中性脂肪を減らすことが大切です。
その方法のひとつに運動があります。
脂肪の燃焼には有酸素運動が有効
身体を動かすことでエネルギーを使うため、その分の脂肪を燃焼させることができます。
しかし、ただやみくもに身体を動かせばいいというわけではありません。
脂肪の燃焼に効果的なのは有酸素運動と呼ばれる種類のものです。
運動には酸素を取り込まない無酸素運動と酸素を取り込む有酸素運動の２種類があります。
酸素を取り込む動きというのは一時的に大きな力を出して動く筋トレのようなものではなく、負荷は少なめで長い時間続けて動くようなものです。
有酸素運動のウオーキングはおすすめ
代表的なものはウオーキングでしょう。
ウオーキングを始めて最初は身体の中の筋肉にあるグリコーゲンが分解されてエネルギーとして使われます。
そしてグリコーゲンを全て使い果たした後に中性脂肪がエネルギーとして使われます。
このことで中性脂肪が分解されて血液中の中性脂肪値が下がります。
中性脂肪が下がると同時にコレステロール値も下がります。
この時に脂肪が燃え始めるまでの時間が約２０分だとされています。そのためある程度の時間継続して動くことが重要です。
水中歩行は足腰の負担が少ないため理想的な運動
身体が大きく肥満傾向にある人はウオーキングを行うことで膝や腰の痛みが出ることがあります。
そのような時には水中歩行がおすすめです。水中では浮力が働くので足や腰の負担が軽くなった状態で動くことができます。
しかも水中で動こうとすると空気中よりも抵抗が大きくたくさんのエネルギーを消耗するためコレステロール改善の効果があらわれやすい方法です。
プールに行って水着に着替えなくてはいけないということで時間やお金がかかる方法ですが、非常に効果が高く足腰への負担が少ない方法です。
家のなかでもできる簡単な運動とは？
他に家の中でできるものとしては踏み台昇降があります。
高さ２０cm以上の台の乗り降りをするだけです。
簡単な動きでありながらエネルギー消費量が大きい動きです。
これならば空いた時間でさっとできますし、天気の心配をする必要もありません。
テレビを見ながら行うこともできます。
なかなか動く習慣がない人は突然に新しいことを始めてしまうと長続きしないことがあるので、こうした簡単なものから始めてみるのもいいでしょう。
目安としては最低でも週に３回以上は行いましょう。
運動はストレス解消になり精神的な効果が期待できる
身体を動かすことは精神的にもよい効果が期待できます。
身体を動かすことでストレスの解消になり、明るい気分になれます。
やり始めるまでは億劫だった気持ちが、動きはじめたら積極的な気持ちに変化してきたという経験のある人は多いはずです。
コレステロールを下げたいという目的があっても生活の中で制限が出ることはストレスになります。
そのような時のためにも、身体を動かして精神的に安定した状態でいることは大切です。
食事制限などのストレスの解消にも運動は気晴らしになる。
血液中の脂肪を燃焼させるためには身体を動かすだけでなく、食事にも気をつけなくてはいけません。
今まで好きなものを食べていた人が食事に制限が出るとストレスになってしまいます。
我慢して続けていても長続きさせることは難しいでしょう。
健康のためとはいえ生活の中で我慢することは辛いものです。
しかし、そこで諦めてしまっていては血液中の脂肪の量はどんどん増えていってしまいます。
そのようなストレスが強い時にも身体を動かすことは気晴らしになります。
そうやって元気を出していければ血液中の脂肪を減らすために長い期間頑張り続けることができるでしょう。
まとめ
・運動には脂肪の燃焼を高める効果と精神的な安定をもたらす効果のふたつがあります。
・コツコツ続けることで、コレステロールと中性脂肪の改善に努め、理想的な健康を目指しましょう。